Social media a sen. TikTok najgorszy

Ponad 3/4 (78 proc.) Amerykanów przyznaje, że używa telefonu komórkowego bezpośrednio przed zaśnięciem, a to ma znaczący wpływ na jakość snu.

Takie odwlekanie snu następuje gdy opóźniamy moment pójścia spać, aby robić inne nieistotne rzeczy, na które nie mieliśmy czasu w ciągu dnia. To odzwierciedla bardzo słabą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Portal Sleep Junkie wybrał najpopularniejsze aplikacje social mediowe, aby sprawdzić które mają najgorszy wpływ na jakość snu i w związku z tym których powinno się unikać przed pójściem spać.

144 miliardy ściągnięć aplikacji w 2021 roku. TikTok najpopularniejszy

W badaniu udział wzięło 2 012 Amerykanów. Każdego z nich poproszono o noszenie smartwatcha, który rejestrował ilość czasu potrzebnego na zaśnięcie oraz spędzonego w fazie REM. Ponadto, przekazywali oni informacje zwrotną na temat swojego samopoczucia następnego dnia rano po korzystaniu z aplikacji social mediowej na godzinę przed zaśnięciem.

Jak się okazało, aplikacją mającą najgorszy wpływ na jakość snu jest TikTok. Jego użytkownicy spędzali w fazie REM tylko 14 proc. swojego cyklu snu, czyli zaledwie połowę tego co powinni, a na zaśnięcie po użyciu aplikacji potrzebowali 1 godz. i 7 minut.

Poniżej zestawienie popularnych aplikacji social mediowych z wynikami w zakresie średniego procenta snu spędzonego w fazie REM i średniego czasu potrzebnego do zaśnięcia po użyciu aplikacji przed snem:
- TikTok: 14 proc. / 1 godzina 7 minut
- Instagram: 15,5 proc. / 58 minut
- Snapchat: 16 proc. / 56 minut
- Twitter: 18 proc. / 50 minut
- Facebook: 19,5 proc. / 45 minut
- Pinterest: 19,5 proc. / 38 minut
- YouTube: 19,5 proc. / 32 minuty
- WhatsApp: 21 proc. / 34 minuty
- Reddit: 21,5 proc. / 35 minut
- Tumblr: 21,5 proc. / 39 minut

W przypadku osób, które przed zaśnięciem nie korzystały z urządzeń elektronicznych, wyniki kształtowały się na poziomie odpowiednio 23 proc. i 25 minut.

Zdaniem ekspertów portalu Sleep Junkie, social mediowe aplikacje źle wpływają na jakość snu przede wszystkim ze względu na niebieskie światło emitowane z ekranu telefonu, które zwiększa czujność użytkowników i powoduje, że czasy zasypiania są ponadprzeciętne.

Szczególnie niekorzystnie działają aplikacje takie jak TikTok, gdyż uwalniają one adrenalinę i dopaminę, dając energię i uczucie "szczęścia". To właśnie dlatego wielu użytkowników wybiera je jako sposób na odwlekanie snu, pomimo wiedzy, że wcale nie pomagają one zrelaksować się przed snem.

Eksperci Sleep Junkie zalecają, aby z uwagi na emisję niebieskiego światła co najmniej dwie godziny przed snem nie używać żadnych urządzeń elektronicznych.